*

驚きの効果?マインドフル瞑想をはじめて1週間経った件

公開日: : アラサー, コラム

こんにちは。
色々あってフレッシュな気持ちで日々を過ごしているぶきっちょです。

前々からやりたいと思いながら先延ばしにしていた、瞑想というものを最近始めた。

なんでやりたいと思っていたかというと、会社の先輩に勧められたり読んでいた本でも「瞑想はメンタルに良い」と書いてあったりしたからだ。

というわけで今回はマインドフル瞑想についてと、1週間続けてみて得られた効果についてまとめてみたい。

マインドフル瞑想とは?

まず「マインドフルネス」というのは、今現在起こっている経験に注意を向ける心理的な過程のことだ。

忙しい毎日を過ごしていると、「過去の失敗」や「未来への不安」に目を向けてしまって「今起きていること」をおそろかにしがちになる。

適度にリラックスして余裕がある状態であれば、食事のときに料理一品一品を味わえたり、歩きながらちょっとした景色の変化に気づくことができる。それがマインドフルの状態だ。

その状態を意識的に作り出すのがマインドフル瞑想である(多分)。

私がやっているマインドフル瞑想の方法

ネットで調べると色々なやり方がでてくるのだが、一番簡単そうなのを実践することにした。

方法は次の通りだ。

1. とりあえずあぐらをかき、リラックスをする。

2. 背筋を伸ばし、姿勢を正す。

3. 目を瞑り、鼻でゆっくりと呼吸をする。

4. 「今息を吸っている」「今息を吐いている」という風に、今起きていることに意識を集中させる。

5. これを3分間続ける

…という、いたって簡単なものだ。

初めは背筋を伸ばすことを意識しすぎてリラックスできない、みたいなことが起きたが、慣れてくるとだんだん心地よくなってきた。

鼻で息を吸って吐いているだけなのだが、他のことを考える必要が一切なく今だけに集中していい時間というのは、想像以上に気持ちが良い。

騙されたと思ってちょっとやってみることをお勧めする。

時間の長さは3分である必要はなくもっと長くても良いらしいが、毎日続けるにはちょうど良い長さだと思う。(すごく眠くても、3分であればやる気になる)

1週間続けてみた結果

このマインドフル瞑想を1週間続けてみたところ、苛々することが全くなくなり、仕事も異常なほどに上手くいき、気付いたら貯金も増え、なんと彼氏からもプロポーズされてしまった。

なんてことは全く起きていない。

1日3分の瞑想を1週間続けたくらいで効果を期待する方がどうかしていると言える。

とはいえ、瞑想の時間の心地よさが妙に病みつきとなり、寝る前の楽しみな習慣のひとつになった。

また気のせいかもしれないが、精神的に自分を追い詰めてしまう、ということも少なくなった気がする。

例えば仕事で地味にやらかしても、以前だったら死ぬかもレベルで心臓がバクバクしたものだが、今回は「まあ別に死ぬもんじゃないし」と淡々とやれることをこなす、ということができた。

とりあえず瞑想はこのまま続けつつ、マインドフルな生活が送れるようにしていけたら良いなと思う。

AD

関連記事

仕事のストレス?お腹があまりにも痛くて病院に行った話。

こんにちは。 感情のコントロールって難しいときがあるなあ…ぶきっちょです。 最近謎の苛々する

記事を読む

【希望と不安】アラサー独身女が、三十路を迎える直前に思うことあれこれ。

こんにちは。 お正月はブログも書かず、ひたすらゴロゴロしていたぶきっちょです。 1月

記事を読む

ニートからもう一度社会人を始めたアラサーが、3ヶ月経って思うこと

こんにちは。 最近余裕がなくて凹んだり、余裕を見つけてやる気をだしたりを繰り返しているぶき

記事を読む

傷心を癒すには、江ノ島ひとり旅が良く効くよって話

こんにちは。 最近夜に元気が良くて、寝起きの気分が悪すぎるぶきっちょです。 先日人間

記事を読む

アラサー独身女が、赤ちゃんを産んだ旧友に会って衝撃を受けた話

こんにちは。 人生は「こうしたら幸せになれる!」なんて簡単なものではないけど、幸せ自体は結

記事を読む

ニートだけどメニエール病になって「ストレス溜めないでね」と言われた話

こんにちは。 アレルギーが原因と思われる扁桃腺炎がようやく治ったと思ったら、「今度はメ

記事を読む

アラサーが選ぶ!落ち込んだ時に元気をくれる漫画5選【名言付き】

「もうダメだ。何もやる気になれない…」 「誰とも会いたくない、辛い…」 こんな風

記事を読む

アラサー女が出会いを求めて相席屋に行ったら、大変なことになった

出会いがある居酒屋としてTVで紹介されているのを見て、以前から気になっていた相席屋。

記事を読む

婚活サイトで同居人に恋人ができた話

こんにちは、ぶきっちょです。  私は前に婚活パーティーに行ったことがあるのだが(詳しくは『アラ

記事を読む

服装に悩みながら新潟の豪雪地帯に行ってきた話

こんにちは、ぶきっちょです。 1月の下旬に、雪が降りまくりで氷点下の新潟に行ってきた。

記事を読む

AD

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

AD

「がんばらない働き方」ができない職場は辞めた方がいいって話。

  こんにちは。 今週はいろいろあって、メン

『組織にいながら、自由に働く。』を読んで「ワクワクすることをやろう」と改めて思った話

こんにちは。 週末の楽しみが大体ポケモンGOのぶきっちょです

アラサーが疲れを感じたら行くといい銭湯を3つ紹介するよ

こんにちは。 最近マイペースさに磨きがかかってきたぶきっちょ

水族館のペンギンと最強の85才RBGに感銘を受けた話

こんにちは。 生まれ変わったらペンギンになりたい。でも自然界だと

変化なんて恐れない!アラサー女が美容院で「おまかせ」にチャレンジしてみた結果

こんにちは。 まだ梅雨入り前だというのに暑すぎてかき氷ばかり

→もっと見る

PAGE TOP ↑